Fit und gesund - der Kurs im Überblick
ie haben nunmehr einen ersten Eindruck vom Gesundheitskurs "Fit & Gesund". In dieser Sequenz erfahren Sie etwas über die Inhalte.
Der Ablauf jeder Übungseinheit gestaltet sich in sieben Abschnitte mit zeitlich unterschiedlichen Längen. Dabei bilden Übungen im Bereich der Ausdauer und der Ganzkörperkräftigung den Schwerpunkt, bei dem die Belastungsintensität im Laufe des Kurses sanft erhöht wird.
Am Ende des Kurses werden Sie 20 Minuten lang an einem Stück zügig gehen (walken), vielleicht sogar joggen können. Sie werden sich gleichermaßen besser, beweglicher und letztlich wohler fühlen.
Zu Beginn wird in jeder Übungseinheit der Eingangspuls gemessen. Dazu wird für jeden Teilnehmer eine Pulskontrollkarte angelegt, die am Ende des Kurses als Grundlage für eine individuelle Empfehlung der Belastungsdosierung dient. Wir bereiten uns im Anschluss sich mit einfachen Mobilisierungsübungen, die ausschließlich der Verletzungsvorsorge dienen auf die kommende Übungseinheit vor.
Damit sich unser Körper auf den kommenden Abschnitt Ausdauer einstellen kann, bereiten wir uns mit Bewegungsspielen, Tanz und Aerobic darauf vor.
Der erste Schwerpunkt, der Ausdauerteil, wird in jeder Übungseinheit 20 Minuten lang sein. Sie erfahren, wie man sich in einfacher, aber wirkungsvoller Weise die Ausdauerfähigkeit steigern kann. Ein Wechsel von walken (joggen), wobei die zeitlichen Abstände von Stunde zu Stunde moderat geändert werden. Am Ende messen wir den Puls und in kurzer Zeit erneut. Diese Werte werden in die Pulskontrollkarte eingetragen.
Im zweiten großen Schwerpunkt der Übungseinheit richten wir unser Augenmerk auf Lockerungs-, Koordinations- und Mobilisationsübungen. Ein Wechsel von Dehnung und Kräftigung des gesamten Körpers steht dabei im Vordergrund. Auch hier gilt eine von Stunde zu Stunde moderate Steigerung der Belastungsintensität durch abwechslungsreiche Übungen.
Es folgt die Phase der Entspannung. Wir nehmen dabei unseren Körper wahr und spüren in uns hinein. Atemübungen, Fantasiereisen und Partnermassagen nutzen wir dazu als willkommene Aktionen.
Der Ausklang bestimmt sich mit kleinen lustigen Spielen, die uns wieder in den Alltag bringen sollen.
In den Übungseinheiten erfahren Sie, begleitend zu den Übungen, alles was sie zum Thema Kraft, Beweglichkeit und Ausdauer wissen müssen. Sie werden am Ende des Kurses wissen, wie Sie sich mit welchen Übungen richtig belasten können belasten. Sie sind dann in der Lage Belastung und Entlastung richtig und situationsgerecht einsetzen zu können.
Letztlich gilt der Grundsatz: "Lieber lange langsam"
Der Ablauf jeder Übungseinheit gestaltet sich in sieben Abschnitte mit zeitlich unterschiedlichen Längen. Dabei bilden Übungen im Bereich der Ausdauer und der Ganzkörperkräftigung den Schwerpunkt, bei dem die Belastungsintensität im Laufe des Kurses sanft erhöht wird.
Am Ende des Kurses werden Sie 20 Minuten lang an einem Stück zügig gehen (walken), vielleicht sogar joggen können. Sie werden sich gleichermaßen besser, beweglicher und letztlich wohler fühlen.
Zu Beginn wird in jeder Übungseinheit der Eingangspuls gemessen. Dazu wird für jeden Teilnehmer eine Pulskontrollkarte angelegt, die am Ende des Kurses als Grundlage für eine individuelle Empfehlung der Belastungsdosierung dient. Wir bereiten uns im Anschluss sich mit einfachen Mobilisierungsübungen, die ausschließlich der Verletzungsvorsorge dienen auf die kommende Übungseinheit vor.
Damit sich unser Körper auf den kommenden Abschnitt Ausdauer einstellen kann, bereiten wir uns mit Bewegungsspielen, Tanz und Aerobic darauf vor.
Der erste Schwerpunkt, der Ausdauerteil, wird in jeder Übungseinheit 20 Minuten lang sein. Sie erfahren, wie man sich in einfacher, aber wirkungsvoller Weise die Ausdauerfähigkeit steigern kann. Ein Wechsel von walken (joggen), wobei die zeitlichen Abstände von Stunde zu Stunde moderat geändert werden. Am Ende messen wir den Puls und in kurzer Zeit erneut. Diese Werte werden in die Pulskontrollkarte eingetragen.
Im zweiten großen Schwerpunkt der Übungseinheit richten wir unser Augenmerk auf Lockerungs-, Koordinations- und Mobilisationsübungen. Ein Wechsel von Dehnung und Kräftigung des gesamten Körpers steht dabei im Vordergrund. Auch hier gilt eine von Stunde zu Stunde moderate Steigerung der Belastungsintensität durch abwechslungsreiche Übungen.
Es folgt die Phase der Entspannung. Wir nehmen dabei unseren Körper wahr und spüren in uns hinein. Atemübungen, Fantasiereisen und Partnermassagen nutzen wir dazu als willkommene Aktionen.
Der Ausklang bestimmt sich mit kleinen lustigen Spielen, die uns wieder in den Alltag bringen sollen.
In den Übungseinheiten erfahren Sie, begleitend zu den Übungen, alles was sie zum Thema Kraft, Beweglichkeit und Ausdauer wissen müssen. Sie werden am Ende des Kurses wissen, wie Sie sich mit welchen Übungen richtig belasten können belasten. Sie sind dann in der Lage Belastung und Entlastung richtig und situationsgerecht einsetzen zu können.
Letztlich gilt der Grundsatz: "Lieber lange langsam"
