Rückentraining - der Kurs im Überblick
Sie haben nunmehr einen ersten Eindruck vom Gesundheitskurs "Rückentraining".
In dieser Sequenz erfahren Sie etwas über die Inhalte.
Jede Kurseinheit beginnt mit der Begrüßung und dem Überblick über die aktuelle Kurseinheit. Organisatorisches oder Anmerkungen zur vorherigen Übungseinheit, aber auch die Informationen, Anregungen oder Stellungsnahmen zu den zuvor gestellten "Hausaufgaben" finden an dieser Stelle ausreichend theoretisch und praktisch Raum.
Anschließend werden die Teilnehmer auf die bevor stehende Kurseinheit mit Variationen der Bewegungsgrundformen (z.B. Laufen, Walking oder Gehen), aber auch mittels rückengerechten Verhaltensweisen (z.B. Aufheben eines Balls) auf spielerische Weise einzeln, mit Partner oder in Gruppe eingestimmt.
Die rückengerechten Verhaltensweisen werden in dieser Sequenz einhergehend mit der Verknüpfung von rückengerechten Alltagsverhaltensweisen mit gezielten Haltungs- und Koordinationsübungen eingeübt und automatisiert. Begleitend wird das Wissen und die (Selbst-) Erfahrung eine wesentliche Rolle spielen.
Es schließt sich mit problemzentrierter Stärkung der physischen Ressourcen die Sequenz "funktionelles Training" an. Mit ausgewählten Kräftigungs-, Dehn- und Koordinationsübungen verbunden mit vielfältigen Lockerungsübungen werden Wirbelsäule und andere "unbeweglich" gewordene Körperpartien behutsam mobilisiert und verkrampfte Muskelgruppen entspannt. Weitergehend soll das Wissen der Teilnehmer erweitert und ihr Körperkonzept entwickelt werden. Deshalb werden auch immer wieder Ganzkörperübungen in die Sequenz eingestreut.
Die Entspannungssequenz gleicht physische und psychische Anspannungen aus und gibt Hilfestellungen für einen kompetenten Umgang mit alltäglichen Spannungssituationen. Die Teilnehmer erfahren Entspannungstechniken wie die progressive Muskelentspannung oder die Psychohygiene-Atmung.
Nach der Entspannung wird das vorhandene niedrige Aktivitäteniveau der Teilnehmer mit kleinen und einfachen Spielen oder Bewegungen oder Tänzen angehoben.
Übergreifend über alle Sequenzen werden Informationen immer so platziert, dass die vermittelten Kenntnisse unmittelbar mit den praktischen Erfahrungen und konkretem erleben verknüpft werden können. So werden z.B. Informationen zum rückengerechten Heben und Tragen im direktem Zusammenhang mit dem "rückengerechten Verhaltenstraining" vermittelt, während Informationen zu "muskulären Schwächen" im Kontext des "funktionellen Trainings" stehen.
Damit die Kursteilnehmer die vermittelten Informationen bei Bedarf zu Hause nachlesen können, werden nach jeder Kursstunde Informationsblätter gereicht.
Sie können weitere Details zum Kurs hier herunterladen.
In dieser Sequenz erfahren Sie etwas über die Inhalte.
Jede Kurseinheit beginnt mit der Begrüßung und dem Überblick über die aktuelle Kurseinheit. Organisatorisches oder Anmerkungen zur vorherigen Übungseinheit, aber auch die Informationen, Anregungen oder Stellungsnahmen zu den zuvor gestellten "Hausaufgaben" finden an dieser Stelle ausreichend theoretisch und praktisch Raum.
Anschließend werden die Teilnehmer auf die bevor stehende Kurseinheit mit Variationen der Bewegungsgrundformen (z.B. Laufen, Walking oder Gehen), aber auch mittels rückengerechten Verhaltensweisen (z.B. Aufheben eines Balls) auf spielerische Weise einzeln, mit Partner oder in Gruppe eingestimmt.
Die rückengerechten Verhaltensweisen werden in dieser Sequenz einhergehend mit der Verknüpfung von rückengerechten Alltagsverhaltensweisen mit gezielten Haltungs- und Koordinationsübungen eingeübt und automatisiert. Begleitend wird das Wissen und die (Selbst-) Erfahrung eine wesentliche Rolle spielen.
Es schließt sich mit problemzentrierter Stärkung der physischen Ressourcen die Sequenz "funktionelles Training" an. Mit ausgewählten Kräftigungs-, Dehn- und Koordinationsübungen verbunden mit vielfältigen Lockerungsübungen werden Wirbelsäule und andere "unbeweglich" gewordene Körperpartien behutsam mobilisiert und verkrampfte Muskelgruppen entspannt. Weitergehend soll das Wissen der Teilnehmer erweitert und ihr Körperkonzept entwickelt werden. Deshalb werden auch immer wieder Ganzkörperübungen in die Sequenz eingestreut.
Die Entspannungssequenz gleicht physische und psychische Anspannungen aus und gibt Hilfestellungen für einen kompetenten Umgang mit alltäglichen Spannungssituationen. Die Teilnehmer erfahren Entspannungstechniken wie die progressive Muskelentspannung oder die Psychohygiene-Atmung.
Nach der Entspannung wird das vorhandene niedrige Aktivitäteniveau der Teilnehmer mit kleinen und einfachen Spielen oder Bewegungen oder Tänzen angehoben.
Übergreifend über alle Sequenzen werden Informationen immer so platziert, dass die vermittelten Kenntnisse unmittelbar mit den praktischen Erfahrungen und konkretem erleben verknüpft werden können. So werden z.B. Informationen zum rückengerechten Heben und Tragen im direktem Zusammenhang mit dem "rückengerechten Verhaltenstraining" vermittelt, während Informationen zu "muskulären Schwächen" im Kontext des "funktionellen Trainings" stehen.
Damit die Kursteilnehmer die vermittelten Informationen bei Bedarf zu Hause nachlesen können, werden nach jeder Kursstunde Informationsblätter gereicht.
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